紧张性头痛像一根被悄悄拧紧的弦，平时不一定惊天动地，却常在忙碌、疲惫、久坐之后冒出来。它不像有些头痛那样来势汹汹，更像一顶偏小的帽子扣在头上，太阳穴、额头、后脑勺一圈发沉发紧，越想忍过去，越觉得头皮被慢慢收紧。
不少人以为头痛只是脑袋里的事，其实头和颈肩就像一条河的上下游。脖子僵了，肩膀绷了，后脑勺附近的肌肉也容易跟着“拉警报”。长期低头看手机、伏案工作、枕头不合适、情绪一直憋着，都可能让这条“河道”变窄。水流不畅时，头部就容易出现闷胀、压迫、紧箍感。
紧张性头痛的特点，常常不是尖锐刺痛，而是钝钝的、沉沉的，像有人用布带轻轻勒住额头。有的人两侧太阳穴发紧，有的人后脑勺发沉，还有的人会觉得头皮一按就酸。它可能持续几个小时，也可能拖拖拉拉一整天，休息后能缓一些，但遇到同样的劳累和紧张，又容易回来。
为什么会反复？关键不只在“疼”本身，而在那根弦没有真正松开。白天肩膀端着，晚上脑子还在转；身体坐着不动，心里却一直赶路。时间久了，肌肉习惯了紧绷，神经也变得敏感。就像一扇门轴长期缺油，开关时总会吱呀作响，头痛只是声音，背后的卡顿更值得留意。
颈肩紧张确实和这类头痛关系密切。尤其是低头时间长、坐姿前倾、肩颈受凉、睡眠不足的人，更容易出现“头痛连着脖子”的感觉。脖子后侧像被拉住，肩膀像背了沙袋，头部自然轻松不起来。若再加上焦虑、压力、熬夜，等于给已经绷紧的绳子又加了一把力。
想让它少反复，不能只盯着止痛。日常先把“紧”放下来。伏案一段时间后，起身活动颈肩，轻轻转头、耸肩、扩胸，不需要动作很猛，贵在经常做。看手机时尽量把屏幕抬高，别让脖子长期像垂下来的稻穗。枕头也不宜过高，睡醒后脖子发僵，往往提示支撑不太合适。
情绪也要有出口。紧张性头痛里的“紧张”，不只是肌肉紧，也可能是心里紧。遇到烦心事，身体会不自觉咬牙、皱眉、缩肩，这些小动作日积月累，头颈就像被反复上弦。睡前少刷刺激性内容，给自己留一点安静时间，让呼吸慢下来，头部也会跟着松一些。
不过，头痛不能一概归为紧张。若突然出现从未有过的剧烈头痛，或伴随发热、呕吐、说话不清、肢体麻木、视物异常、外伤后头痛加重，就不适合在家硬扛，应及时就医检查。若头痛越来越频繁，止痛药越吃越多，也需要让医生评估，避免把小问题拖成难缠的循环。
紧张性头痛像身体递来的一张小纸条，提醒人别把弦绷得太久。头部紧箍感、颈肩僵硬、疲惫和压力常常互相牵连。把坐姿调一调，把肩颈松一松，把睡眠补一补，把心里的结慢慢解开，头痛反复的机会也许就会少一些。身体不是机器，懂得停一停，本身就是一种温柔的调理。
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